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食べる順番に気をつける GLP-1の分泌を増やすためには、 食べる順番を「食物繊維→タンパク質→炭水化物」にする と効果的です。 食後の血糖値の急上昇を防ぐことができ、GLP-1の分泌を促進します。 例えば、食事にご飯と魚料理と野菜がある場合、まず食物繊維を多く含む野菜を食べます。その後に魚料理（タンパク質）を食べ、最後にご飯（炭水化物）を食べるようにしましょう。 GLP-1が多く分泌されると、胃から腸への食べ物の排出が緩やかになり、満腹感が持続しやすくなります。 2